Mușchii Kegel la femei și bărbați. Cum să vă exersați mușchii Kegel?

Mușchii Kegel sunt mușchii pelvisului. Potriviți și antrenați, facilitează nașterea și asigură sexul cu succes. Pentru a avea exact așa, merită să începeți să instruiți sistematic acești mușchi. Cum? Iată câteva indicii.

looking2thesky / iStock

Mușchii Kegel - istorie

În 1948, dr. Arnold Kegel, ginecolog american, a publicat un articol care descrie o metodă non-chirurgicală de tonifiere a podelei pelvine pentru a ajuta femeile să controleze incontinența urinară după naștere. El a explicat că, prin exercitarea pubococului pe podeaua pelviană, femeile pot reduce probabilitatea de a dezvolta probleme ale vezicii urinare după sarcină și naștere.

În prezent, exercițiul muscular al podelei pelvine este considerat prima linie de tratament pentru incontinența urinară de stres, așa cum este recomandat de Institutul Național pentru Excelență Heath and Care (NICE). Și în timp ce oamenii asociază de obicei mușchii kegel cu femeile, bărbații pot beneficia și de aceste exerciții.

Mușchii Kegel la femei

Mușchii Kegel sunt localizați între osul pubian și coccis și se extind până la rect.Acest lucru poate fi simțit foarte ușor încercând să mențină fluxul de urină timp de câteva secunde. O altă modalitate de localizare a mușchilor Kegel este introducerea degetului în vagin. Atunci ar trebui să simțiți o ușoară presiune cauzată de mișcarea acestor mușchi.

Mușchii Kegel, adică mușchii podelei pelvine, sunt responsabili pentru prinderea deschiderii uretrei și se strâng spontan atunci când se confruntă cu orgasm, care este asociat cu senzația de pulsație ușoară de către doamne. Bărbații pot simți acest puls, dacă penisul este încă în vagin. Mișcarea Kegel crește plăcerea și facilitează orgasmul simultan al ambilor parteneri.

Vă recomandăm: Exercițiul Kegel ajută la incontinența urinară?

Mușchii Kegel la bărbați

Mușchii Kegel la bărbați sunt de asemenea prezenți. Se aliniază pelvisul și se extind apoi de la coccis la pubis și se înfășoară în jurul bazei penisului. Mușchii Kegel la bărbați sunt compuși din țesut striat, astfel încât acești mușchi pot fi contractați și relaxați liber.

Majoritatea bărbaților sunt rareori cunoscuți despre mușchii Kegel. Doar câțiva știu că - la fel ca femeile - ar trebui să întărească mușchii pelvisului. Acest lucru este important deoarece mușchii Kegel eficienți la bărbați dau o mulțime de aspecte pozitive. În primul rând, este necesar să menționăm:

  1. o erecție întărită și alungită,
  2. orgasme intensificate,
  3. ejaculare controlată,
  4. fără probleme la urinat.

Aflați mai multe: mușchii Kegel la bărbați și problema incontinenței urinare. Cum să vă exersați mușchii Kegel?

Cum se localizează mușchii Kegel?

Mușchii Kegel pot fi localizați cu ușurință prin întreruperea fluxului de urină în timp ce urinați. Mușchii pe care îi folosim atunci sunt mușchii Kegel. La fixarea lor, se strâng și sfincterele anale, uretra și intrarea în vagin. Totuși, nu uitați să nu exercitați acești mușchi în timp ce urinați, deoarece acest lucru poate duce la inflamația tractului urinar.

De asemenea, puteți efectua un test pentru a afla dacă mușchii noștri Kegel necesită antrenament. Pentru a face acest lucru, încercați să vă așezați pe mâini și să forțați o tuse sau un strănut. Dacă simțim o reacție destul de slabă a mușchilor Kegel, este un semn că ar trebui să le oferim antrenament.

Cum să vă exersați mușchii Kegel?

În primul rând, sistematic și corect. Ce înseamnă? Ei bine, pentru a efectua în mod corespunzător exercițiile Kegel, trebuie să contractați singuri mușchii pelvisului - nu fesele și mușchii abdominali. În plus, trebuie să fii atent la respirație - nu o poți ține, trebuie să respiri normal. În plus, exercițiul în timpul urinării trebuie evitat, deoarece urinarea obstrucționată poate contribui la infecție.

Este demn de remarcat faptul că, la început, exercițiile Kegel pot fi dificile, dar dacă intrați în practică, le puteți face în diferite poziții ale corpului - așezat sau în picioare, de asemenea, în orice situație - de exemplu, uitându-vă la televizor. În plus, exercițiile Kegel au un alt plus - performanța lor este invizibilă pentru mediu, astfel încât să puteți face exerciții oriunde.

De asemenea, trebuie să știți că efectele exercițiilor fizice vor fi vizibile numai după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate. Dar cu siguranță vor apărea, deci nu merită să renunțați la a fi sistematici.

Ginecologie estetică

Exerciții Kegel

În anii 1940, dr. A. Kegel a creat exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului. Mai jos sunt câteva exemple de antrenamente.

1. În timp ce stați în picioare sau culcat, contractați mușchii Kegel și numărați până la cinci. După acest timp, mușchii ar trebui să fie relaxați. O mică odihnă. După aceea, ar trebui să repetați seria de cinci contracții și exerciții de relaxare zilnic - de preferință de trei ori pe zi. În următoarele săptămâni, puteți crește numărul de contracții și le puteți repeta chiar și de mai multe ori (de 5 ori pe zi).

2. O altă variantă este de a strânge mușchii Kegel din ce în ce mai strâns, astfel încât la un moment dat să fie pe deplin tensionați. Odată ce acest lucru este atins, mușchii trebuie apoi treptat relaxați, deoarece au fost încordați treptat.

3. De asemenea, puteți folosi bile de gheișă sau bile anale pentru a exercita mușchii Kegel. Astfel de gadgeturi constau din două bile care sunt atașate una de cealaltă. În interior există bile mai mici care fac zgomot atunci când sunt agitate. Bilele anale / gheișe plasate în anus provoacă vibrația mușchilor pelvisului, ceea ce la rândul său provoacă contracția involuntară a mușchilor. Această soluție este o metodă bună de îmbunătățire a performanței sexuale și de intensificare a senzațiilor.

Mușchii Kegel și sarcina

Interesant este că mușchii Kegel pot fi antrenați în timpul sarcinii și este chiar recomandat, deoarece așa o femeie se poate asigura că toate funcțiile adecvate ale corpului sunt menținute:

  1. Ei au grijă de postura corectă

Antrenamentul Kegel are un efect foarte bun asupra coloanei vertebrale, care este împovărată din ce în ce mai mult de burta în creștere. În plus, mușchii Kegel previn căderea pelvisului și îl mențin în poziția corectă. În plus, exercițiul regulat al acestor mușchi va ameliora durerea travaliului (presupunând că este natural).

  1. Ele ajută la restabilirea lățimii vaginale corecte

Antrenamentul Kegel în timpul puerperiului ajută la restabilirea lățimii vaginale normale. Este foarte obișnuit ca femeile să se simtă „mai slabe” în locul lor intim și acest lucru poate avea un impact negativ asupra vieții intime. Cu toate acestea, acest lucru poate fi remediat tocmai prin antrenarea mușchilor Kegel, care vor restabili rapid forma anterioară a vaginului. Cu toate acestea, atunci când antrenați mușchii Kegel, merită, de asemenea, să lucrați la respirație, ceea ce va îmbunătăți bunăstarea generală a gravidei și va facilita nașterea.

  1. Ele ajută la recâștigarea formei și performanței sexuale după naștere

Antrenamentul muscular Kegel poate fi început încă din 24 de ore după naștere, dacă numai al nostru permite acest lucru și nu simțim nicio durere gravă asociată cu nașterea dificilă.

Trebuie menționat, totuși, că antrenarea mușchilor Kegel ar trebui să înceapă chiar înainte de sarcină, deoarece datorită mușchilor puternici, nu va exista nicio problemă cu menținerea unui bazin în continuă mărire. În plus, este și o bună profilaxie, protejând mama în caz de sarcină multiplă.

Important!

Cu toate acestea, dacă sunteți diagnosticată cu o sarcină amenințată, este recomandat să nu mai exercitați mușchii Kegel și să vă concentrați asupra sănătății dvs. și a sănătății copilului sau a copiilor.

Exerciții și cateter Kegel

Un cateter este un tub subțire de cauciuc plasat în corp pentru a scurge urina din vezică prin penis. Nu faceți niciun exercițiu Kegel dacă aveți un cateter în penis.

Începeți să faceți exerciții Kegel imediat ce cateterul este scos din penis. După îndepărtarea cateterului, este posibil să prezentați scurgeri de urină (incontinență urinară) atunci când vă ridicați în picioare, tuseți, strănutați, râdeți sau ridicați ceva. Probabil va trebui să utilizați cartușe de incontinență pentru o vreme. Cu toate acestea, a face exerciții Kegel vă poate ajuta să controlați fluxul de urină mai repede.

Nocivitatea exercițiilor Kegel?

Mușchii Kegel pot fi exersați de vreo zece ori pe zi. Exercitarea mușchilor Kegel este o modalitate bună de relaxare, iar primele efecte ale antrenamentului sunt vizibile de la 4 la 6 săptămâni după începerea exercițiilor zilnice. După acest timp, este posibil să observați, de asemenea, o îmbunătățire a continenței urinei.

Exercitarea mușchilor Kegel nu are efecte negative, atâta timp cât efectuăm corect exercițiile și respectăm câteva reguli simple:

  1. Nu vă exercitați prea des mușchii Kegel

Mulți oameni fac exerciții de kegel tot timpul. Vor să strângă mușchii planșei pelvine atât de mult încât să uite un lucru important: niciun exercițiu nu trebuie făcut continuu. Dacă ne flexăm constant bicepsul pe tot parcursul zilei, ar trebui să ne așteptăm ca aceștia să fie obosiți și vom simți dureri, la fel și la mușchii planșeului pelvin. Dacă exercităm în mod constant mușchii kegel, există riscul de a dezvolta un planșor pelvian hipertonic (prea strâns). Acest lucru poate avea ca rezultat dureri în timpul sexului, dorința de a urina, constipație ... și pentru unii, incontinență urinară.

  1. Exercitați-vă mușchii Kegel în mod corect

Multe femei fac exerciții Kegel incorect. Aceasta înseamnă că este posibil să folosească prea multă forță, ceea ce pune mușchii pelvisului sub tensiune. Ideea este că este destul de dificil de spus dacă faci aceste exerciții în modul corect. Acest grup de mușchi este greu de simțit și nu poate fi văzut. Femeile cu podea pelviană slabă sunt și mai predispuse la erori în exercițiile Kegel și, chiar și cu ajutorul unui kinetoterapeut, există șansa să o facem greșit.

  1. Nu vă exercitați mușchii Kegel în timp ce urinați

În timp ce vă exersați mușchii Kegel ocazional în timp ce urinați nu ar trebui să vă provoace nimic rău, ar trebui menținut la minimum. Exercitarea mușchilor Kegel în timp ce urinezi de mai multe ori pe lună poate duce la slăbiciunea podelei pelvine. În consecință, poate deteriora vezica și rinichii, rezultând probleme cu incontinența urinară sau golirea vezicii urinare.

Uneori se poate întâmpla ca podeaua pelviană să fie deja hiperactivă, așa că, dacă începeți să vă exersați în mod regulat mușchii Kegel, veți ajunge cu un planșor pelvian hipertonic. Deși disfuncția podelei pelvine poate rezulta din naștere, leziuni sau slăbiciune musculară, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este cu adevărat important să fii conștient de acest lucru înainte de a începe să-ți exersezi mușchii kegel, altfel ai putea ajunge la disfuncționalitate și mai rău.

Cât de des vă exersați mușchii Kegel?

Mușchii Kegel pot fi exercitați practic oriunde și oricând. Înainte de antrenament, trebuie doar să vă goliți vezica și să vă așezați confortabil, astfel încât să puteți face mișcare la locul de muncă, acasă în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce conduceți un autobuz. Mușchii Kegel trebuie exersați de trei ori pe zi, începând cu cinci repetări și crescând numărul lor în timp.

De ce merită să exersați mușchii Kegel?

Există multe avantaje în exercitarea regulată a mușchilor Kegel, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Antrenarea mușchilor Kegel nu numai că îmbunătățește senzațiile erotice, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății și un sentiment de confort.

Exercitarea mușchilor Kegel vă permite să reduceți riscul apariției problemelor de incontinență urinară sau fecală la bătrânețe. În plus, mușchii Kegel au un efect pozitiv asupra mușchilor anusului, prevenind bolile hemoroidale, dar facilitând în mod semnificativ defecația, lucru care ar trebui remarcat de persoanele care au probleme cu constipația recurentă. Prin antrenarea mușchilor Kegel, ne îngrijim nu numai de podeaua pelviană, ci și de uretra și anus. Este asociat cu o șansă mai mică de apariție a hemoroizilor.

În cazul femeilor, mușchii Kegel slabi pot duce la neuropatie vulvară, adică o reducere semnificativă a senzației în zona zonelor intime, care la rândul său are un impact foarte negativ asupra vieții erotice. Pentru bărbați, exercițiul Kegel este utilizat pentru tratarea ejaculării precoce, iar mușchii instruiți corespunzător pot preveni dezvoltarea cancerului de prostată. Mușchii Kegel instruiți afectează lungimea actului sexual, precum și orgasmele mai puternice și mai frecvente. Antrenamentul Kegel poate ajuta, de asemenea, femeile care au probleme cu atingerea orgasmului deplin. Mușchii Kegel bine antrenați pot aduce ambilor parteneri o experiență de neuitat în timpul actului sexual, care se traduce printr-o îmbunătățire a calității generale a relației și întărește relația dintre parteneri.

De asemenea, trebuie adăugat că antrenamentul Kegel are un efect foarte pozitiv asupra numeroaselor afecțiuni rezultate din sarcină și naștere. Exercițiul regulat al mușchilor Kegel reduce riscul de rupere perineală în timpul nașterii naturale și apariția problemelor de incontinență urinară după naștere. Mușchii Kegel sunt, de asemenea, responsabili de menținerea organelor din abdomenul inferior în poziție și poziționarea lor corectă, ceea ce împiedică căderea uterului.

Conținut de pe site healthadvisorz.info sunt menite să îmbunătățească, nu să înlocuiască, contactul dintre Utilizatorul site-ului web și medicul său. Site-ul este destinat exclusiv scopurilor informative și educaționale. Înainte de a urma cunoștințele de specialitate, în special sfaturile medicale, conținute pe site-ul nostru, trebuie să consultați un medic. Administratorul nu suportă nicio consecință rezultată din utilizarea informațiilor conținute pe site. Aveți nevoie de o consultație medicală sau de o rețetă electronică? Accesați healthadvisorz.info, unde veți primi ajutor online - rapid, sigur și fără a părăsi casa.

Etichete:  Psyche Sex-Dragoste Sănătate